Yoga silhouette

Le yoga pour s’affiner I ELLE Yoga

1
00:00:00,000 –> 00:00:01,410
bonjour à tous c’est nathalie

2
00:00:01,410 –> 00:00:03,179
aujourd’hui on va faire un cours de yoga

3
00:00:03,179 –> 00:00:05,670
pour s’affiner vous ai préparé un

4
00:00:05,670 –> 00:00:08,429
cours de yoga vinyasa en endurance on va

5
00:00:08,429 –> 00:00:09,690
travailler globalement toute la

6
00:00:09,690 –> 00:00:15,179
tonicité du corps pour ça on va

7
00:00:15,179 –> 00:00:17,279
commencer en position de tailleur comme

8
00:00:17,279 –> 00:00:18,150
vous êtes à l’aise

9
00:00:18,150 –> 00:00:20,279
on va prendre une grande inspiration on

10
00:00:20,279 –> 00:00:22,740
va lever les bras vers le haut entre

11
00:00:22,740 –> 00:00:25,439
l’as et les mains et poussé ici tout le

12
00:00:25,439 –> 00:00:27,150
corps vers le haut vous pouvez lever les

13
00:00:27,150 –> 00:00:29,300
épaules et tirer vraiment le dos

14
00:00:29,300 –> 00:00:32,308
inspire et expire pousse les mains vers

15
00:00:32,308 –> 00:00:37,649
l’avant regarde ton nombril inspire part

16
00:00:37,649 –> 00:00:38,399
vers le haut

17
00:00:38,399 –> 00:00:40,950
lève les épaules et tire le dos et

18
00:00:40,950 –> 00:00:43,320
baisse les épaules expire pousse les

19
00:00:43,320 –> 00:00:48,270
mains vers l’amo inspire lève les bras

20
00:00:48,270 –> 00:00:50,940
vers le haut des post à main gauche sur

21
00:00:50,940 –> 00:00:53,460
le tapis regarde tout un endroit tu es

22
00:00:53,460 –> 00:00:55,289
bien ici posée le coude sur le tapis

23
00:00:55,289 –> 00:00:57,719
hougaard le bras tendu et regarde sous

24
00:00:57,719 –> 00:01:02,420
son aisselle droite inspire revient

25
00:01:02,420 –> 00:01:05,339
elle prend une grande expiration inspire

26
00:01:05,339 –> 00:01:07,890
bras gauche vers le ou les posent ici le

27
00:01:07,890 –> 00:01:09,540
coude sur le tapis ou garde le bras

28
00:01:09,540 –> 00:01:11,550
tendu et regarde sous son aisselle

29
00:01:11,550 –> 00:01:13,880
gauche

30
00:01:16,250 –> 00:01:19,700
et inspire revient

31
00:01:19,700 –> 00:01:22,020
inspire lève les bras vers le haut

32
00:01:22,020 –> 00:01:24,000
expire main droite sur le genou gauche

33
00:01:24,000 –> 00:01:27,210
regarde vers l’arrière aide toi de ta

34
00:01:27,210 –> 00:01:29,040
main gauche pour garder le dos bien

35
00:01:29,040 –> 00:01:33,870
droit et inspire vient par le haut main

36
00:01:33,870 –> 00:01:35,310
gauche sur le genou droit main droit

37
00:01:35,310 –> 00:01:37,020
derrière le dos et regarde derrière

38
00:01:37,020 –> 00:01:43,500
toi et inspire revient shakespeare

39
00:01:43,500 –> 00:01:45,360
baisse les bras on va venir ici dans une

40
00:01:45,360 –> 00:01:49,470
position de quatre pattes ali ne bien

41
00:01:49,470 –> 00:01:51,440
ici les mains à la pompe des épaules

42
00:01:51,440 –> 00:01:53,280
crochète les pieds en 2000 points

43
00:01:53,280 –> 00:01:55,800
derrière et juste à l’expiration tu va

44
00:01:55,800 –> 00:01:57,180
soulever un petit peu les genoux du

45
00:01:57,180 –> 00:02:01,530
tapis et garder la posture pour quelques

46
00:02:01,530 –> 00:02:05,130
secondes car bien la tête dans laxe du

47
00:02:05,130 –> 00:02:08,710
dos rentre bien le ventre

48
00:02:08,710 –> 00:02:13,750
engage légèrement les fessiers et

49
00:02:13,750 –> 00:02:17,710
reposent les genoux on y retourne à

50
00:02:17,710 –> 00:02:20,710
inspire et expire lève délicatement

51
00:02:20,710 –> 00:02:23,950
les jeunes regardent bien entre tes

52
00:02:23,950 –> 00:02:27,190
mains prochaines expirations tu va

53
00:02:27,190 –> 00:02:28,990
pousser les fesses vers le haut un chien

54
00:02:28,990 –> 00:02:31,470
tête en bas

55
00:02:34,450 –> 00:02:38,260
puis la jambe gauche et puis la jambe

56
00:02:38,260 –> 00:02:39,569
droite

57
00:02:39,569 –> 00:02:47,560
encore une fois regarde vers tes mains

58
00:02:47,560 –> 00:02:48,970
et bien marché pour un et les pieds

59
00:02:48,970 –> 00:02:51,190
entre tes mains puis écarté largeur du

60
00:02:51,190 –> 00:02:54,220
bassin plier si le genou gauche inspire

61
00:02:54,220 –> 00:02:57,660
la venue au bras droit vers le plafond

62
00:02:58,830 –> 00:03:02,349
rd 100 le bras sur le tapis puis le

63
00:03:02,349 –> 00:03:06,030
genou droit inspire lève le bras gauche

64
00:03:06,930 –> 00:03:09,400
trouve bien et si la torsion à partir

65
00:03:09,400 –> 00:03:12,400
du milieu du dos ouvre les épaules et

66
00:03:12,400 –> 00:03:14,950
reposent ici la main sur le tapis bien

67
00:03:14,950 –> 00:03:18,900
ici plie les genoux et déroule le dos

68
00:03:20,160 –> 00:03:23,470
viens ici rejoindre tes pieds à l’avant

69
00:03:23,470 –> 00:03:25,930
du tapis ouvre tes paume de main vers

70
00:03:25,930 –> 00:03:28,000
l’avant en gage légèrement les

71
00:03:28,000 –> 00:03:29,980
fessiers le dos et droit inspire lève

72
00:03:29,980 –> 00:03:31,110
les bras vers le haut

73
00:03:31,110 –> 00:03:33,310
expire descendent au plat puis les

74
00:03:33,310 –> 00:03:34,959
genoux si ton dos ne peut pas rester à

75
00:03:34,959 –> 00:03:37,599
plat inspire bout des doigts ou seul

76
00:03:37,599 –> 00:03:39,549
regarde vers l’avant expire saut de

77
00:03:39,549 –> 00:03:44,880
planches et reste ici un petit instant

78
00:03:47,190 –> 00:03:50,940
descends les coûts de proches du corps

79
00:03:50,940 –> 00:03:54,970
inspire chine en tête ont crochète les

80
00:03:54,970 –> 00:03:59,170
pieds chien tête en bas monde sur les

81
00:03:59,170 –> 00:04:01,209
demi pointes à inspirer sont entre les

82
00:04:01,209 –> 00:04:04,030
mains dans les jambes

83
00:04:04,030 –> 00:04:05,800
au spi au bout des doigts ou sort le

84
00:04:05,800 –> 00:04:07,870
regarde vers le haut et expire les

85
00:04:07,870 –> 00:04:10,060
genoux et inspiré monde complètement

86
00:04:10,060 –> 00:04:13,510
de droit à bras vers l’avant rodez sont

87
00:04:13,510 –> 00:04:14,709
les mains en position de prière

88
00:04:14,709 –> 00:04:17,529
tada sanaa inspire lève les bras vers

89
00:04:17,529 –> 00:04:18,010
le haut

90
00:04:18,010 –> 00:04:20,260
expire descendent hop la main sur le

91
00:04:20,260 –> 00:04:22,690
tapis inspiré regarde vers le haut bout

92
00:04:22,690 –> 00:04:24,430
des doigts au sol elle expire jam

93
00:04:24,430 –> 00:04:26,770
planches descend directement en coûte

94
00:04:26,770 –> 00:04:29,370
proche du corps inspire chiante et en os

95
00:04:29,370 –> 00:04:34,360
expire chiant tête en bas puis le genou

96
00:04:34,360 –> 00:04:37,960
gauche plier le genou droit a encore une

97
00:04:37,960 –> 00:04:41,620
fois genou gauche et jeune roi monté

98
00:04:41,620 –> 00:04:43,900
sur les demi point tu regardes tes mains

99
00:04:43,900 –> 00:04:47,230
et sautent ici ramène tes pieds dans

100
00:04:47,230 –> 00:04:48,940
les gens minces finir bout des doigts

101
00:04:48,940 –> 00:04:50,140
seul regarde vers le haut

102
00:04:50,140 –> 00:04:52,900
expert neigeux nous inspire au monde

103
00:04:52,900 –> 00:04:58,570
complètement expire tada sauna inspire

104
00:04:58,570 –> 00:04:59,890
manque les bras vers le haut

105
00:04:59,890 –> 00:05:02,229
exclu redescendre hop la main sur le

106
00:05:02,229 –> 00:05:04,600
têt inspire regarde vers le haut

107
00:05:04,600 –> 00:05:06,790
expire plancher pour en garder son

108
00:05:06,790 –> 00:05:09,970
écoute proche du corps inspire chiante

109
00:05:09,970 –> 00:05:15,310
et en expirent chien tête on reste ici

110
00:05:15,310 –> 00:05:22,330
pour quelques respirations et si tu

111
00:05:22,330 –> 00:05:23,740
pousses la jambe droite vers l’arrière

112
00:05:23,740 –> 00:05:26,979
orteils diriger vers le tapis inspirait

113
00:05:26,979 –> 00:05:28,840
expire amène au genou vers le nez dans

114
00:05:28,840 –> 00:05:33,880
une planche tient ici game bien toutes

115
00:05:33,880 –> 00:05:36,250
les parties ton corps et expire pousse

116
00:05:36,250 –> 00:05:39,970
la jambe vers l’arrière inspire et

117
00:05:39,970 –> 00:05:43,800
expire genou vers le nez la même chose

118
00:05:44,039 –> 00:05:48,390
ouvres ton genou vers ton coup droit

119
00:05:48,450 –> 00:05:53,950
vers ton coup de gauche et repousse vers

120
00:05:53,950 –> 00:05:56,500
l’arrière or thaï dirigé vers le

121
00:05:56,500 –> 00:05:58,750
tapis est bien ici posé ton pied entre

122
00:05:58,750 –> 00:06:02,500
les mains inspire lève les bras vers le

123
00:06:02,500 –> 00:06:04,680
haut

124
00:06:06,150 –> 00:06:08,890
recul bien la hanche droite baisse les

125
00:06:08,890 –> 00:06:13,630
épaules inspirez expirez amène les

126
00:06:13,630 –> 00:06:16,120
bras vers l’arrière des santons ventre

127
00:06:16,120 –> 00:06:21,760
surtout genou essaye d’avoir le dos

128
00:06:21,760 –> 00:06:28,210
droit inspire revient directement expire

129
00:06:28,210 –> 00:06:34,000
au naissant avec contrôle et inspire

130
00:06:34,000 –> 00:06:36,960
revient

131
00:06:38,370 –> 00:06:40,900
inspire grand ni toi expire tourne toi

132
00:06:40,900 –> 00:06:41,590
vers la droite

133
00:06:41,590 –> 00:06:48,970
les bras sont parallèles au tapis viens

134
00:06:48,970 –> 00:06:51,150
ici posé la main gauche sur le tapis

135
00:06:51,150 –> 00:06:54,570
regarde ta main droite

136
00:06:59,620 –> 00:07:01,690
quelle inspiration tu reviens dans la

137
00:07:01,690 –> 00:07:05,400
posture avec les bras par aller voter

138
00:07:07,280 –> 00:07:09,520
bras droit par en bas revient face

139
00:07:09,520 –> 00:07:13,400
inspire expire amène les bras vers

140
00:07:13,400 –> 00:07:19,220
l’arrière et inspire revient reposent

141
00:07:19,220 –> 00:07:20,900
les mains sur le tapis de chaque côté

142
00:07:20,900 –> 00:07:22,940
de ton pied et repousse la jambe droite

143
00:07:22,940 –> 00:07:26,210
vers l’arrière puis à côté de

144
00:07:26,210 –> 00:07:29,990
l’autre pied revient dans une planche et

145
00:07:29,990 –> 00:07:34,790
inspire lève le bras droit je peux

146
00:07:34,790 –> 00:07:36,860
regarder ta main droite ou garder la

147
00:07:36,860 –> 00:07:40,000
tête face à ta main gauche

148
00:07:45,770 –> 00:07:48,440
rahmani si le bras droit à l’oreille et

149
00:07:48,440 –> 00:07:50,629
pousse les fesses vers le haut regarde

150
00:07:50,629 –> 00:07:53,110
ta main gauche

151
00:07:55,580 –> 00:07:57,840
inspire revient dans une planche

152
00:07:57,840 –> 00:08:00,750
latéral et elle revient face repousse

153
00:08:00,750 –> 00:08:02,160
les fesses vers l’eau en chine tête en

154
00:08:02,160 –> 00:08:06,570
bas et si tu va inspirer poussé le pied

155
00:08:06,570 –> 00:08:08,070
gauche vers l’arrière les orteils sont

156
00:08:08,070 –> 00:08:10,500
dirigés face au tapis et expirez amène

157
00:08:10,500 –> 00:08:11,790
les jeunes ouverts tournés dans une

158
00:08:11,790 –> 00:08:19,140
planche et repousse le pied vers

159
00:08:19,140 –> 00:08:23,370
l’arrière inspire et expire amène le

160
00:08:23,370 –> 00:08:28,470
jeu move est retourné en gage les

161
00:08:28,470 –> 00:08:31,740
fessiers engage les abdominaux ramène

162
00:08:31,740 –> 00:08:35,970
ton genou vers ton coup de gauche vers

163
00:08:35,970 –> 00:08:40,919
ton coup droit et repousse la jambe

164
00:08:40,919 –> 00:08:43,950
gauche vers l’arrière ramène le pied

165
00:08:43,950 –> 00:08:47,340
entre les mains un ex finir et inspire

166
00:08:47,340 –> 00:08:50,420
lève les bras vers le haut

167
00:08:51,140 –> 00:08:55,500
baisse les épaules inspire et expire

168
00:08:55,500 –> 00:08:57,810
amène les bras vers l’arrière ramène

169
00:08:57,810 –> 00:09:01,490
le ventes proche du genou gauche

170
00:09:04,510 –> 00:09:07,080
inspire lève les bras vers le haut

171
00:09:07,080 –> 00:09:09,640
expirez amène le ventes proche du genou

172
00:09:09,640 –> 00:09:16,180
et les bras vers l’arrière avec

173
00:09:16,180 –> 00:09:20,440
contrôle inspire montrent les bras et

174
00:09:20,440 –> 00:09:23,440
expire directement redescend le ventre

175
00:09:23,440 –> 00:09:33,120
proche du genou m’inspire lève les bras

176
00:09:33,690 –> 00:09:36,070
inspire grandi toi expire regarde vers

177
00:09:36,070 –> 00:09:38,430
la gauche

178
00:09:42,970 –> 00:09:45,009
et bien posée ici la main droite sur le

179
00:09:45,009 –> 00:09:49,410
tapis et regarde ta main gauche

180
00:09:54,029 –> 00:09:56,470
avec contrôle inspire revient dans la

181
00:09:56,470 –> 00:09:57,940
posture initial avec les bras

182
00:09:57,940 –> 00:09:59,650
parallèles au tapis regarde vers la

183
00:09:59,650 –> 00:10:03,640
gauche à gauche par en-bas inspire

184
00:10:03,640 –> 00:10:07,270
revient face une main de chaque côté

185
00:10:07,270 –> 00:10:09,100
de la jambe repousse la jambe gauche

186
00:10:09,100 –> 00:10:12,850
vers l’arrière et revient dans un chien

187
00:10:12,850 –> 00:10:16,089
tête en bas on vient dans une planche

188
00:10:16,089 –> 00:10:18,520
et inspire lève le bras gauche tourne

189
00:10:18,520 –> 00:10:21,210
toi vers la gauche

190
00:10:30,860 –> 00:10:32,630
donc le bras gauche à l’oreille pousse

191
00:10:32,630 –> 00:10:38,020
les fesses vers le engage les obliques

192
00:10:38,020 –> 00:10:43,700
regarde ta main droite revient dans une

193
00:10:43,700 –> 00:10:46,790
planche latéral et dans une planche de

194
00:10:46,790 –> 00:10:49,310
face les ans ici les coûts de proches

195
00:10:49,310 –> 00:10:51,670
du corps

196
00:10:52,360 –> 00:10:54,920
et si tu viens posée lors à gauche sur

197
00:10:54,920 –> 00:11:01,760
le taps rahmani s’ils le feront sur le

198
00:11:01,760 –> 00:11:03,320
tapis les mains à l’aplomb des épaules

199
00:11:03,320 –> 00:11:05,410
et repousse les fesses vers l’arrière

200
00:11:05,410 –> 00:11:07,700
et bien t’asseoir ici sur les fesses

201
00:11:07,700 –> 00:11:12,830
dans la posture de l’enfant reprend sa

202
00:11:12,830 –> 00:11:14,950
respiration

203
00:11:18,140 –> 00:11:20,750
reprend à respirer sous l’eau ici et

204
00:11:20,750 –> 00:11:23,800
expire bien moins quatre pattes

205
00:11:23,800 –> 00:11:26,960
crochète les pieds une grande

206
00:11:26,960 –> 00:11:29,690
inspiration et expire lève de quelques

207
00:11:29,690 –> 00:11:32,560
centimètres de jeunes

208
00:11:36,130 –> 00:11:39,840
continue de respirer calme

209
00:11:40,400 –> 00:11:42,320
et prochaines expirations bien dans un

210
00:11:42,320 –> 00:11:52,010
chien tête en bas mon spi regard des

211
00:11:52,010 –> 00:11:55,400
doigts expire saute entre les mains dans

212
00:11:55,400 –> 00:11:57,770
les jambes mais je nous inspire bout des

213
00:11:57,770 –> 00:11:59,630
doigts au sol regarde vers l’eau experts

214
00:11:59,630 –> 00:12:01,910
neigeux nous inspire même complètement

215
00:12:01,910 –> 00:12:04,550
bras vers le haut et rodez sont les

216
00:12:04,550 –> 00:12:07,010
mains en posture de prière les mains

217
00:12:07,010 –> 00:12:08,570
qui passe par le sol vient dans une

218
00:12:08,570 –> 00:12:15,410
chaise inspire regarde tes orteils et

219
00:12:15,410 –> 00:12:18,350
vérifient que tu puisse voir et gros

220
00:12:18,350 –> 00:12:22,940
orteil descend les mains en position de

221
00:12:22,940 –> 00:12:25,030
prière

222
00:12:27,830 –> 00:12:31,170
fait main dans le sol dans les gens

223
00:12:31,170 –> 00:12:33,420
m’inspire regarde vers l’eau expire saut

224
00:12:33,420 –> 00:12:36,570
de planches et directement chien tête

225
00:12:36,570 –> 00:12:40,680
en bas inspire pour sa jambe droite vers

226
00:12:40,680 –> 00:12:43,470
l’arrière expire amène le pied entre

227
00:12:43,470 –> 00:12:46,529
les mains inspire lève les bras vers le

228
00:12:46,529 –> 00:12:47,540
haut

229
00:12:47,540 –> 00:12:50,100
expire ventre sur les genoux bras vers

230
00:12:50,100 –> 00:12:53,370
l’arrière inspire lève les bras vers

231
00:12:53,370 –> 00:12:56,730
lé expire tombe doigt vers la droite

232
00:12:56,730 –> 00:13:01,320
bras à l’horizontale pose la main

233
00:13:01,320 –> 00:13:03,029
gauche sur le tapis regarde ta main

234
00:13:03,029 –> 00:13:09,300
droite inspire revient les bras à

235
00:13:09,300 –> 00:13:11,430
l’horizontale bras droit par le bas

236
00:13:11,430 –> 00:13:14,460
revient vers l’avant viens ici en

237
00:13:14,460 –> 00:13:17,690
équilibre sur ta jambe droite

238
00:13:18,290 –> 00:13:20,160
inspiré tant de toits verts la gauche

239
00:13:20,160 –> 00:13:23,150
les bras à l’horizontale

240
00:13:27,410 –> 00:13:31,580
bras gauche passe par le bar bien face

241
00:13:31,580 –> 00:13:38,790
et tend la jambe gauche vers l’avant nos

242
00:13:38,790 –> 00:13:41,610
replis le genou main en position de

243
00:13:41,610 –> 00:13:42,060
prière

244
00:13:42,060 –> 00:13:45,260
on va venir voir un guerrier numéro 3

245
00:13:45,260 –> 00:13:47,700
pouces la jambe gauche vers l’arrière

246
00:13:47,700 –> 00:13:52,170
ramène ton dos parallèle au tapis tu

247
00:13:52,170 –> 00:13:54,690
peux garder le genou droit plié ou

248
00:13:54,690 –> 00:13:57,770
alors tendre la joue

249
00:14:02,620 –> 00:14:07,129
inspirons tu travailles la tonicité de

250
00:14:07,129 –> 00:14:08,990
la jambe droite vient sinon la posture

251
00:14:08,990 –> 00:14:11,420
de l’aigle genou gauche sur le genou

252
00:14:11,420 –> 00:14:15,879
droit bras droit sous le bras gauche

253
00:14:15,879 –> 00:14:18,379
si tu peux tu viens enroulée ton pied

254
00:14:18,379 –> 00:14:25,939
sinon tu restes comme ça c’est une

255
00:14:25,939 –> 00:14:27,319
posture en compression qui va

256
00:14:27,319 –> 00:14:28,819
accélérer tout votre drainage

257
00:14:28,819 –> 00:14:31,029
lymphatique

258
00:14:38,010 –> 00:14:41,870
profites en pour calmer ta respiration

259
00:14:44,030 –> 00:14:46,270
relâche la posture abeilles contrôler

260
00:14:46,270 –> 00:14:50,180
un pied à côté de l’autre bras qui

261
00:14:50,180 –> 00:14:52,160
passe par le bas inspire la position de

262
00:14:52,160 –> 00:14:54,520
la chaise

263
00:14:59,660 –> 00:15:01,800
laissant ainsi les mains en posture de

264
00:15:01,800 –> 00:15:06,390
prière fait main sur le tapis dont les

265
00:15:06,390 –> 00:15:08,580
jambes si tu peux inspire regard vers

266
00:15:08,580 –> 00:15:12,150
l’eau expire planches et directement

267
00:15:12,150 –> 00:15:17,610
chilien tête en bas viens ici poussé

268
00:15:17,610 –> 00:15:19,740
le pied gauche vers l’arrière et poser

269
00:15:19,740 –> 00:15:23,340
directement le pied a entre les mains un

270
00:15:23,340 –> 00:15:26,820
spear lève les bras vers le haut expire

271
00:15:26,820 –> 00:15:29,100
le ventre sur les genoux les bras vers

272
00:15:29,100 –> 00:15:32,010
l’arrière inspire lève les bras vers

273
00:15:32,010 –> 00:15:38,370
le haut encore une fois expire avec

274
00:15:38,370 –> 00:15:41,370
contrôle et inspire lève les bras vers

275
00:15:41,370 –> 00:15:44,310
le haut et tourne toi vers la gauche les

276
00:15:44,310 –> 00:15:48,750
bras sont parallèles au tapis recul

277
00:15:48,750 –> 00:15:50,910
bien là on joue à gauche vient ici

278
00:15:50,910 –> 00:15:53,120
posé la main droite sur le tapis

279
00:15:53,120 –> 00:15:56,630
regarder ta main gauche

280
00:15:59,230 –> 00:16:00,760
reviens ici les bras parallèles au

281
00:16:00,760 –> 00:16:04,330
tapis le bras gauche passe par le bas

282
00:16:04,330 –> 00:16:07,150
inspire bien face est bien ici en

283
00:16:07,150 –> 00:16:12,340
équilibre sur ta jambe gauche inspire

284
00:16:12,340 –> 00:16:16,290
grandi toi expire regarde vers la droite

285
00:16:20,220 –> 00:16:24,120
bras droit par le bas inspire bien face

286
00:16:24,120 –> 00:16:28,170
et tend la jambe droite

287
00:16:34,390 –> 00:16:36,280
au repli le genou droit ramène tes

288
00:16:36,280 –> 00:16:37,780
mains en position de prière et via les

289
00:16:37,780 –> 00:16:40,150
cédants un guerrier numéro 3 tu peux

290
00:16:40,150 –> 00:16:41,500
garder la jambe gauche plier ou

291
00:16:41,500 –> 00:16:44,170
l’attendre et ramener ton dos parallèle

292
00:16:44,170 –> 00:16:46,630
au tapis car bien les orteils de

293
00:16:46,630 –> 00:16:53,890
derrière face au tapis inspire revient

294
00:16:53,890 –> 00:16:56,020
et vient ici dans la posture de l’aigle

295
00:16:56,020 –> 00:16:59,590
genou droit sur le genou gauche et main

296
00:16:59,590 –> 00:17:04,180
gauche sous le bras droit enroulé si tu

297
00:17:04,180 –> 00:17:06,550
peux ton pied sinon tu le gardes posé

298
00:17:06,550 –> 00:17:14,949
sur l’autre jeune on essaye de garder le

299
00:17:14,949 –> 00:17:17,640
dos le plus droit possible

300
00:17:20,720 –> 00:17:23,679
et avec contrôle relâche la posture

301
00:17:23,679 –> 00:17:26,230
inspire lève les bras vers le haut

302
00:17:26,230 –> 00:17:28,789
expire amène les mains sur le tapis

303
00:17:28,789 –> 00:17:30,770
inspire regarde vers le haut bout des

304
00:17:30,770 –> 00:17:33,799
doigts au sol expire planches et descend

305
00:17:33,799 –> 00:17:36,350
les coupes proche du corps inspire

306
00:17:36,350 –> 00:17:40,270
chiante et on expire chien tête en bas

307
00:17:40,270 –> 00:17:42,590
ira magnifie les genoux à quelques

308
00:17:42,590 –> 00:17:44,150
centimètres du tapis comme les

309
00:17:44,150 –> 00:17:53,179
premières posture est vrai lâche tes

310
00:17:53,179 –> 00:17:55,549
genoux sur le tapis les fesses sur les

311
00:17:55,549 –> 00:17:58,990
talons dans la posture de l’enfant

312
00:18:04,870 –> 00:18:08,950
déroule le dos et vient ici t’asseoir

313
00:18:08,950 –> 00:18:11,820
sur le tapis

314
00:18:14,220 –> 00:18:16,679
et si ma sphère navas anna inspire

315
00:18:16,679 –> 00:18:20,490
lève le bas des gens comme demain

316
00:18:20,490 –> 00:18:23,539
diriger vers le plafond

317
00:18:24,740 –> 00:18:27,600
le dos et le plus droit possible inspire

318
00:18:27,600 –> 00:18:31,250
et regarde vers la droite

319
00:18:33,110 –> 00:18:36,679
aspyr vient face

320
00:18:38,540 –> 00:18:41,770
inspire vers la gauche

321
00:18:45,190 –> 00:18:49,060
et revient face ici tu vas attendre les

322
00:18:49,060 –> 00:18:51,250
gens de venir dans la posture de la

323
00:18:51,250 –> 00:18:54,010
tendance pashi montana sanaa ici tu

324
00:18:54,010 –> 00:18:55,720
essayes d’avoir le dos droit recule bien

325
00:18:55,720 –> 00:18:58,270
tes gestion et s’ils attrapent les puits

326
00:18:58,270 –> 00:19:02,920
ou juste reste le dos droit si tu peux

327
00:19:02,920 –> 00:19:05,140
tu peux relâcher si la tête verte et

328
00:19:05,140 –> 00:19:12,270
jaune car elle me ta respiration

329
00:19:18,900 –> 00:19:22,110
il inspire cercle de bras viens ici

330
00:19:22,110 –> 00:19:23,160
poser les doigts

331
00:19:23,160 –> 00:19:25,890
face à l’avant du tapis et à

332
00:19:25,890 –> 00:19:27,690
l’expiration tu va pousser les fesses

333
00:19:27,690 –> 00:19:35,660
vers le haut ne casse pas la nique

334
00:19:36,720 –> 00:19:39,040
engagé fsi

335
00:19:39,040 –> 00:19:43,770
l’ex pire des sans effet sur le tapis

336
00:19:44,060 –> 00:19:46,280
il a ainsi ramené les plantes de pieds

337
00:19:46,280 –> 00:19:49,460
ensemble dans la posture du papillon est

338
00:19:49,460 –> 00:19:51,650
juste une relaxe ici le doigt vers

339
00:19:51,650 –> 00:19:54,190
l’avant

340
00:19:58,250 –> 00:20:00,560
profitez de ce moment pour retrouver

341
00:20:00,560 –> 00:20:03,340
votre calme

342
00:20:05,620 –> 00:20:09,940
et déroule le doit à ses compositions

343
00:20:09,940 –> 00:20:12,940
de tailleurs les mains sur les genoux le

344
00:20:12,940 –> 00:20:15,610
menton et légèrement rentrée tu peux

345
00:20:15,610 –> 00:20:18,550
fermer les yeux ici est tous concentrés

346
00:20:18,550 –> 00:20:22,240
sur ta respiration que tu vas retrouver

347
00:20:22,240 –> 00:20:25,140
lente et profonde

348
00:20:38,260 –> 00:20:42,020
une grande inspiration et expire ouvre

349
00:20:42,020 –> 00:20:44,990
les yeux merci d’avoir suivi ce cours

350
00:20:44,990 –> 00:20:46,820
n’hésitez pas à le pratiquer une deux

351
00:20:46,820 –> 00:20:48,380
ou à trois fois par semaine pour être

352
00:20:48,380 –> 00:20:49,730
en forme et prête pour l’été

353
00:20:49,730 –> 00:20:51,800
n’hésitez pas aussi à vous abonner si

354
00:20:51,800 –> 00:20:53,300
vous voulez ne rien rater sur la chaîne

355
00:20:53,300 –> 00:00:00,000
youtube elle a bientôt

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *